انضم الينا لتحصل علي كل جديد

ان كنت ترغب في تحميل السيرفرات الجديد والحصول علي اكواد مجانية يوميا بالاضافة الي التطبيقات المدفوعة مجانا انضم الان

أخر الاخبار

كيفية خسارة 6 كيلو من وزنك خلال شهر ونصف فقط

 

Weight loss

كيفية خسارة 6 كيلو من وزنك خلال شهر ونصف فقط

يبحث كثير منا عن طرق سهلة وسريعة لخسارة الوزن ف منا من يذهب إلى أحد النوادي الرياضية لممارسة الرياضة مثل الجري و نط الحبل او التمرن في الجيم والبعض الاخر من يمشي على نظام غذائي قاسي جدا 

وفي كلا الحالتين غالبا ما نيأس في منتصف الطريق لانه ممارسة الرياضة فقط لا تجدي نفعاً اذ سيظل الجسم كما هو بدون زيادة او نقصان

وايضا النظام الغذائي أو ما يعرف بالريجيم يكون بطيئاً جدا في عملية التخسيس 

وهنا احكي تجربتي الشخصية في نقصان الوزن او التنشيف بالمعنى الادق.


حيث هي طريقة نصحني بها مدرب الجيم الذي اتمرن فيه وأتت بنتائج هائلة في أول شهر ونصف فقط.


مختصر الطريقة هي ممارسة التمارين الرياضية في الجيم بشكل معين والالتزام بنظام غذائي سهل يضمن لك الحفاظ على الكتلة العضلية في جسمك مع زيادة حرق الدهون


ليصبح جسمك انشف من زي قبل وله الشكل الجذاب الذي تحلم به وبالطبع سأشرح كل شئ بالتفصيل في هذه التدوينة


الطريقة الصحيحة للتمرين :

إذا كنت تظن أن ممارسة الرياضة في الجيم بشكل حاد وعنيف وكل ما عليك هو رفع أثقل أوزان ممكنة فأنت بالطبع تفكر في الامر بشكل خاطئ تماما.


دعونا نلقي الضوء أولا على ان التمرين له الفضل بنسبة 20 بالمائة فقط بينما ال80 بالمئة فهي ترجع للنظام الغذائي السليم الذي ستتبعه والذي سأشرحه لكم 


بالرجوع الى التمرين ف مطلوب منك التمرن في الجيم 5 مرات في الأسبوع لا تزيد عن هذا الحد ويفضل ألا تنقص ايضا


فعلى سبيل المثال : يوم الأحد تتمرن بنش - الاثنين ظهر - الثلاثاء كتف - الاربعاء راحة سلبية - الخميس ذراع - الجمعة رجل - السبت راحة سلبية .

وهكذا هي ترتيب أيام الأسبوع بالنسبة للتمرين على أن يراعي الآتي:

  • لا تزيد مدة التمرين عن ساعة ونص.

  • شرب الماء ضروري اثناء التمرين.

  • عدم حمل أقصى حمولة ممكنة اللعب بالاوزان المتوسطة.

ينصح بـ

  •  15 تكرار وثلاث مجموعات على أن تتم زيادة الأوزان في كل مجموعة.

  • النوم بشكل جيد حتى تستطيع التركيز جيدا في التمرين ورفع الأوزان.

  • يفضل شرب القهوة قبل التمرين بـ15 دقيقة فهي تعطي طاقة للجسم وتنشط بشكل جيد.

  • لعب 3 مرات في الاسبوع كارديو او تمارين للبطن .

  • الخروج للمشي او الجري بشكل شبه يومي.


وهكذا تكون انهيت جانب التمرين الصحيح والمؤهل لعملية حرق الدهون وتنحيف الجسم ما عليك الان الا اتباع نظام غذائي سليم وهو الامر الاهم في هذا الموضوع وهذه المرحلة .. تناول يومياً 4 وجبات بشكل ثابت على أن يكونوا كالاتي :


الوجبة الاولى :

 100 جرام شوفان + 100 مللي حليب خالي الدسم

يضاف اليه عسل نحل بديل للسكر + 4 بياض بيض 

  • تكون هذه الوجبة في التاسعة صباحا .


الوجبة الثانية :

150 جرام أرز مسلوق + 150 جرام صدور فراخ مسلوقة 

  • تكون هذه الوجبة في الثانية ظهراً


الوجبة الثالثة :

1 بطاطس او بطاطا مسلوقة + 2 بيضة كاملة 

  • تكون هذه الوجبة في السادسة مساءاً

 

الوجبة الرابعة :

قطعة جبنة قريش + خبز

  • وتكون هذه الوجبة في الساعة العاشرة مساءاً


ويراعى الآتي :

  • عدم وضع سكر بشكل مباشر في الطعام .

  • عدم وضع اي زيت او سمنة او ما شابه من المواد الدهنية.

  • ممنوع منعاً باتاً شرب المشروبات الغازية بجميع انواعها حتى الدايت منها.

  • لا يزيد الخبز عن نصف رغيف يومياً فقط.

  • لا تأكل وتنام مباشرة .

هذا كان النظام الغذائي وطريقة التمرين التي اتبعتها انا شخصيا وانقصت من جسمي 6 كيلو من الدهون في غضون 6 اسابيع


والى هنا تنتهي تدوينة اليوم والى ان القاكم في تدوينة جديدة . دمتم بخير.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -