انضم الينا لتحصل علي كل جديد

ان كنت ترغب في تحميل السيرفرات الجديد والحصول علي اكواد مجانية يوميا بالاضافة الي التطبيقات المدفوعة مجانا انضم الان

أخر الاخبار

الأنظمة الغذائية وفوائدها لجسم للإنسان

 


الأنظمة الغذائية وفوائدها لجسم للإنسان 


يختلف النظام الغذائي الصحي المناسب من شخص لآخر.

 تختلف احتياجات الفرد باختلاف احتياجات جسم كل شخص ونشاطاته اليومية وحالته الصحية ، حسب الجنس والعمر وحتى إذا كان مصابًا بمرض معين أيضًا وفقًا للنشاط والتمارين اليومية ،


 يحتاج الرياضيون إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي لأن نشاطهم البدني أكبر ، كما يحتاجون أيضًا إلى نسبة عالية من البروتين لبناء عضلاتهم ، ويحتاج مرضى السكر إلى كربوهيدرات متوسطة أو منخفضة للحفاظ على مستوى  الجلوكوز في دمائهم



  توفرالتغذية الصحية الطاقة اللازمة لإكمال العمليات الحيوية للجسم والأنشطة اليومية لشخص واحد ، وزيادة التركيز ، وتحسين المزاج ، وزيادة فعالية جميع أنشطة الدماغ 
الحفاظ على سلامة وسلامة الجهاز الهضمي من خلال احتوائه على كمية كافية من
الألياف لتسهيل عملية الهضم وكذلك المساهمة في الحفاظ على البكتيريا المفيدة في المعدة


  يساعد في الحفاظ على وزن صحي لكل شخص ، ويساعد أيضًا على تقليل الوزن والقضاء على تراكم الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، كما يساهم في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين يعانون من فرط النشاط الجنسي




  يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وغيرها


  تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان القولون والمستقيم والمعدة.  يساعد تعزيز الشعر والجلد الصحيين ، الذين يعتبران صحيين و حيويين ، في الحفاظ على صحة الجلد




  تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي ما يلي


  الفاكهة


  تحتوي على مستويات عالية من الألياف والسكر الطبيعي ، وهي بديل صحي للحلويات والسكريات المصنعة ، ومصدر أساسي للطاقة لجميع الأنشطة الحيوية.  الخضار هي مصدر أساسي للمعادن والفيتامينات المهمة للصحة الجسدية.



  البقوليات



  تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا لاحتوائها على مستويات عالية من الألياف والفيتامينات ، ويفضل تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على نسبة أعلى من الفيتامينات مقارنة بالحبوب الأخرى ، لذلك يُنصح باستبدال جميع منتجات الدقيق الأبيض بمنتجات القمح الكامل.  مصادر البروتين المتعددة: اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات



  الماء


  إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الجهاز الهضمي وجميع أعضاء الجسم على أداء وظائفهم الحيوية بطريقة صحية وصحية



  الحليب وأنواعه



  يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرًا أساسيًا للمعادن والفيتامينات ، مثل الكالسيوم وفيتامين د وغيرها



  فوائد الأكل الصحي هي العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الأطعمة الصحية  يجب أن تشمل


  التغذية الصحية الناجمة عن فقدان الوزن خفض السعرات الحرارية


  يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المصنعة في استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حسابها ، وتناول الأطعمة الغنية بالوجبات الغذائية ؛  على سبيل المثال ، تعتبر الأطعمة النباتية مهمة للتحكم في الوزن.  ساعدهم على تنظيم الجوع ويصبحوا أكثر رضا


  السيطرة على مرض السكري: تناول الطعام الصحي يساعد مرضى السكر على إنقاص الوزن عند الحاجة ويضبط مستويات السكر في الدم




  يعزز صحة العظام والأسنان



  تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم مهمة لصحة العظام وتساهم في الحفاظ على قوة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل التنكسي في مراحل لاحقة من الحياة




  بعض النصائح للأكل الصحي



  هناك العديد من الخطوات التي تساعد على جعل النظام الغذائي أكثر صحة ، ومن أهم هذه الخطوات


  تناول الطعام ببطء وهذا يمكن أن يقلل السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن


  زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.  تزيد هذه الأطعمة من التشبع وقد تزيد من حرق السعرات الحرارية


  اشرب كمية كافية من الماء  يساعد على إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات وتقليل الشهية



  الطبخ المشوي بدلاً من القلي،  يتسبب في تكوين بعض المركبات السامة المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.  ابدأ بالخضروات  مما قد يؤدي إلى انخفاض تناوله والمساهمة في إنقاص الوزن


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -